Sono e Cirurgia da Coluna – Como Dormir Bem Após a Cirurgia de Coluna
Sono e Cirurgia da Coluna. Se você acabou de passar por uma cirurgia na coluna ou está se preparando para passar por uma, a recuperação envolverá várias etapas. Embora seu médico lhe dê muitas orientações após a cirurgia, uma das maneiras mais importantes de curar seu corpo é garantir que você tenha uma boa noite de sono.
Não importa se você acabou de fazer uma substituição de disco ou uma cirurgia na coluna lombar, continue a leitura deste artigo para conhecer algumas dicas sobre como dormir após uma cirurgia nas costas.
Melhores Posições para Dormir Durante a Recuperação
Duas das melhores posições após a cirurgia nas costas são dormir de costas ou de lado. Quando você dorme de costas, fica mais confortável e reduz as chances de complicações. Se for dormir nessa posição, evite deixar os braços dobrados sob o pescoço, o que adicionará muita pressão ao pescoço e à área dos ombros. Em vez disso, adicione um travesseiro sob as pernas para aliviar o estresse nas costas e na coluna torácica.
Outra maneira de dormir após a cirurgia da coluna é de lado. Assim como dormir de costas, dormir de lado ajuda a reduzir a dor e a pressão. Tente alternar entre dormir do lado esquerdo e direito para distribuir a pressão e beneficiar o alinhamento da coluna. Logo após a cirurgia, você também pode colocar um travesseiro sob ou entre os joelhos. Manter os joelhos dobrados nessa posição ajuda a reduzir a pressão e manter a coluna alinhada.
Embora a posição mais confortável para se recuperar e dormir seja provavelmente deitada, é importante evitar deitar de bruços. Essa posição coloca muita pressão e estresse nas costas e nos discos intervertebrais.
Como Dormir Melhor Após a Cirurgia
Não importa como você decida dormir, aqui estão algumas outras dicas para ter em mente e garantir que você acorde descansado:
- Limite o uso de eletrônicos antes de dormir: evite usar seu telefone, computador ou TV pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Usar esses dispositivos eletrônicos perto da hora de dormir pode reduzir seus níveis de melatonina, o hormônio que ajuda a regular a sonolência.
- Limite os cochilos ao longo do dia: cochilar ao longo do dia pode atrapalhar seus padrões naturais de sono, especialmente se você tirar vários cochilos ou cochilos longos.
- Siga um cronograma de sono: seguir um horário regular de sono pode manter o ritmo circadiano do seu corpo no caminho certo e ajudar a garantir que você durma o suficiente todas as noites.
- Prepare um espaço confortável: Antes da cirurgia, certifique-se de que seu quarto esteja preparado para acomodar sua recuperação. Por exemplo, você pode precisar mover algumas coisas para que os objetos fiquem facilmente ao alcance.
- Invista em um bom colchão e travesseiros: quando sua cama é confortável, você achará muito mais fácil adormecer e descansar adequadamente.
Como Sair da Cama
Para se mover para uma nova posição, assim como para sair da cama de forma mais confortável, você pode rolar o tronco. Role o tronco para o lado esquerdo ou direito da cama e use o braço oposto para se apoiar. Quando estiver na borda da cama, você pode abaixar as pernas, apoiar os braços na cama e se empurrar para cima, ficando em pé.
Inverta essas etapas para deitar na cama. Fazer um esforço para expirar durante as fases de movimento ajudará você a ativar os músculos abdominais que darão suporte à sua coluna e também o relaxarão.
Se você quiser mais informações sobre quais posições de dormir são as mais recomendadas para o seu caso, converse com o seu cirurgião de coluna, pois existem variações nas recomendações determinadas pela localização da cirurgia (regiões cervical, torácica ou lombar).