
Posturas que Agravam a Dor no Cóccix e Como Corrigi-las
Posturas que Agravam a Dor no Cóccix. A dor no cóccix, ou coccidinia, pode ser causada e agravada por posturas inadequadas. O cóccix é uma estrutura pequena, mas desempenha um papel essencial na sustentação da coluna e do peso corporal ao sentar-se. Manter a postura incorreta pode gerar pressão excessiva e inflamação, resultando em desconforto contínuo.
Neste artigo, saiba mais sobre as posturas que podem agravar essa dor e conheça algumas dicas práticas para corrigi-las.
Compreendendo as Posturas que Agravam a Dor no Cóccix
Seu cóccix é composto de 3 a 5 segmentos ósseos que são fundidos. Ele, junto com dois ossos arredondados que se estendem da parte inferior da pélvis até a parte traseira, nos permite manter o equilíbrio quando nos sentamos. Existem também vários ligamentos e músculos que se prendem ao cóccix, incluindo aqueles que dão suporte ao assoalho pélvico, bem como ajudam no controle intestinal.
Posturas incorretas e hábitos inadequados ao sentar-se podem prejudicar o equilíbrio entre estas estruturas, o que pode causar ou intensificar a dor no cóccix. Veja a seguir:
Sentar-se com a Coluna Curvada
Sentar-se com a coluna curvada, em uma postura arqueada ou “relaxada” no encosto da cadeira, é um dos principais erros. Essa posição coloca pressão diretamente no cóccix, pois o peso do corpo não é distribuído corretamente ao longo da coluna.
- Correção: Procure sentar-se com a coluna reta e alinhe os ombros com os quadris. Use uma cadeira ergonômica que ofereça suporte para a região lombar e mantenha os pés apoiados no chão ou sobre um suporte ou banquinho, caso necessário, para uma melhor estabilidade.
Inclinar-se Para a Frente ao Sentar
Inclinar o tronco para frente, muitas vezes para trabalhar no computador ou olhar para o celular, cria uma pressão excessiva na parte inferior das costas e sobrecarrega o cóccix. Essa postura também força a cabeça e o pescoço, agravando o desconforto.
- Correção: Sente-se com as costas encostadas na cadeira e ajuste a tela do computador na altura dos olhos para evitar a inclinação. Utilize suportes ergonômicos, como almofadas para cóccix, que ajudam a aliviar a pressão da área.
Cruzar as Pernas ao Sentar
Embora cruzar as pernas possa parecer confortável, essa postura desalinha a coluna e causa uma distribuição desigual do peso, gerando pressão no cóccix. Além disso, cruzar as pernas por longos períodos pode afetar a circulação.
- Correção: Sente-se com ambos os pés apoiados no chão, formando um ângulo de 90 graus com os joelhos. Se possível, alterne a posição das pernas para evitar o peso constante em um único lado.
Sentar-se em Superfícies Duras
Sentar-se por longos períodos em superfícies duras, como cadeiras de madeira ou bancos de concreto, exerce uma pressão direta sobre o cóccix. Isso pode causar ou intensificar a dor, especialmente em pessoas com coccidinia.
- Correção: Use uma almofada de assento projetada para aliviar a pressão no cóccix. Almofadas em formato de donut ou em “U” são recomendadas, pois deixam a área do cóccix livre de contato com a superfície rígida.
Inclinar-se Para o Lado ao Sentar
Algumas pessoas têm o hábito de inclinar o corpo para um lado enquanto estão sentadas, seja para apoiar o braço ou relaxar. Essa postura cria uma pressão desequilibrada na coluna e no cóccix, podendo causar dor e desconforto.
- Correção: Mantenha o peso igualmente distribuído entre ambos os lados do corpo. Apoie os braços de maneira simétrica ou use uma cadeira com apoio de braços ajustável.
Levantar-se de Forma Incorreta
Mesmo na hora de levantar-se, a postura importa. Levantar-se rapidamente ou sem o devido suporte pode causar um estresse abrupto no cóccix, especialmente se ele já estiver sensível.
- Correção: Para levantar-se, leve o peso do corpo para a ponta dos pés, inclinando-se ligeiramente para frente antes de levantar-se. Isso ajuda a distribuir o peso e diminui a pressão na região do cóccix.
Dicas Extras para Prevenir e Aliviar a Dor no Cóccix
- Faça pausas regulares: Se você trabalha sentado por longos períodos, faça pausas a cada 30 a 60 minutos. Levante-se, alongue-se e caminhe um pouco para aliviar a pressão na região do cóccix.
- Invista em ergonomia: Almofadas de cóccix, cadeiras com suporte lombar e ajustes no ambiente de trabalho podem ajudar a manter uma postura correta e prevenir a dor.
- Exercícios de alongamento e fortalecimento: Manter os músculos pélvicos e lombares fortalecidos ajuda a suportar melhor a coluna e evita sobrecarga no cóccix. Consulte um fisioterapeuta para um plano de exercícios adequado.
A adoção destas práticas ergonômicas, o fortalecimento muscular e a conscientização postural são aliados importantes para aliviar o desconforto e prevenir crises de dor. Lembre-se de que, se a dor persistir, é fundamental procurar um médico cirurgião de coluna para uma avaliação detalhada e orientações sobre o tratamento mais adequado.