Como Levantar Coisas Pesadas Adequadamente
Como Levantar Coisas Pesadas Adequadamente. Levantar itens pesados é uma das principais causas de lesões no local de trabalho. Excesso de esforço e trauma cumulativo são os maiores fatores dessas lesões. Tensões e entorses devido ao levantamento inadequado de cargas ou ao transporte de cargas grandes ou pesadas são riscos comuns associados ao movimento manual de materiais.
Quando os funcionários usam práticas inteligentes de içamento, eles são menos propensos a sofrer entorses nas costas, lesões no pulso, lesões no cotovelo, lesões na coluna e outras lesões causadas pelo levantamento de objetos pesados. Neste artigo, saiba mais sobre elevação segura e manuseio de materiais.
Orientações para Levantar Coisas Pesadas Adequadamente
Examine o Objeto
Procure orifícios, rasgos, peças pendentes ou conteúdos que possam mudar à medida que você levanta o objeto. Determine se o objeto é escorregadio ou difícil de segurar.
Avalie o Peso
Empurre o objeto levemente com as mãos ou os pés para ver com que facilidade ele se move. Lembre-se – um pacote pequeno nem sempre é leve.
Se pesar mais do que você pode levantar com segurança sozinho, não tente. Divida o objeto em pedaços menores e faça várias viagens, se possível, ou peça a alguém para ajudá-lo.
Determine a Tarefa
Decida com antecedência onde você colocará o objeto e como o levará até lá. Mapeie uma rota segura e remova todos os obstáculos que possam atrapalhar. Cuidado com poças de água, pisos irregulares e tapetes desprotegidos que podem escorregar por baixo de você. Determine se você precisará de uma escada, carrinho, carrinho de mão, luvas ou outro equipamento especial.
Peça Ajuda
Um parceiro pode ajudá-lo a levantar objetos especialmente pesados, mover obstáculos que inesperadamente caem no seu caminho ou agir como um observador que alerta para problemas quando o objeto que você está carregando obscurece sua visão. Discuta seu plano em detalhes com seu parceiro antes de começar, para que vocês trabalhem em equipe.
Procure uma Posição Segura
Se o objeto estiver no chão, levante-o de uma posição ajoelhada, em vez de se inclinar. Fique o mais próximo possível do objeto e coloque um joelho no chão. Descanse o objeto sobre o joelho enquanto se prepara para ficar de pé.
Levante da Posição Agachada
Você pode levantar com segurança objetos mais altos, como os de uma mesa, sem se ajoelhar. Comece afastando os pés na largura dos ombros para dar ao corpo uma ampla base de apoio. Colocar um pé ligeiramente à frente do outro aumenta a estabilidade. Fique o mais próximo possível do objeto e, em seguida, dobre os joelhos, não a cintura, conforme necessário para pegá-lo.
Posicione o objeto para que você possa segurá-lo. Pode ser mais fácil inclinar o objeto para o lado para garantir uma fixação firme.
Use os músculos das pernas, não das costas, para levantar lentamente o objeto. Mantenha a curva natural das costas enquanto levanta e mantém os músculos do núcleo tensos.
Dobre os joelhos e os quadris para colocar o objeto no chão. Agache-se usando a mesma mecânica corporal adequada como quando você pegou o objeto – mantenha as costas retas, olhe para a parede e aperte os músculos do núcleo.
Mantenha a Curva Natural das Costas
Mantenha os músculos do núcleo do abdômen tensos enquanto estiver em pé. Olhe para a frente e mantenha a cabeça para trás para manter o alinhamento adequado no pescoço e nas costas. Use os músculos das pernas, não os músculos das costas, para levantar o item. Evite torcer a cintura ao levantar, pois isso pode contrair os músculos das costas. Se precisar virar, dê um passo para o lado.
Segure o Objeto Próximo ao Corpo
Mantenha-o no nível do umbigo, se puder. Manter um objeto pesado longe do corpo coloca um estresse extra nos músculos das costas e essa tensão pode levar a lesões.
Para Levantar Coisas Pesadas Adequadamente, ande devagar enquanto carrega objetos pesados. Apressar-se aumenta o risco de queda.
Não Prenda sua Respiração
Respire o mais normalmente possível quando você levantar um objeto pesado. Prender a respiração durante o esforço físico pode causar cãibras ou até empurrar a pressão arterial para um nível inseguro. Respirar normalmente também fornece oxigênio para os músculos. Coloque o objeto no chão e descanse se sentir falta de ar.
Mude de Direção com os Pés
Use os pés para mudar de direção em vez de torcer a cintura para evitar ferimentos na região lombar. Dê pequenos passos ao mudar de direção. Guie com os quadris e mantenha os ombros alinhados com os quadris enquanto se move.
Mais Orientações para Levantar Coisas Pesadas Adequadamente
O peso por si só não determina o risco de lesão nas costas. Outros fatores de risco para lesões nas costas incluem:
- Com que frequência você levanta itens pesados;
- Se você dobra ou torce a coluna ao levantar;
- Quão alto você levanta um objeto;
- A altura original do item;
- A distância do seu corpo na qual você segura um objeto;
- Quanto tempo leva para erguer um objeto e quanto tempo você o segura.
Referência: NHS