Como Levantar Coisas Pesadas Adequadamente
Levantar Coisas Pesadas Adequadamente é um dos principais desafios no local de trabalho. Excesso de esforço e trauma cumulativo são os maiores fatores de lesões na coluna. Tensões e entorses devido ao levantamento inadequado de cargas ou ao transporte de objetos grandes ou pesados também são riscos comuns associados ao movimento manual de materiais.
Quando os funcionários usam práticas inteligentes de içamento, eles são menos propensos a sofrer entorses nas costas, lesões no pulso, cotovelo, coluna e outros tipos causados pelo levantamento de objetos pesados. Neste artigo, saiba mais sobre elevação segura e manuseio de materiais.
Orientações para Levantar Coisas Pesadas Adequadamente
A orientação a seguir demonstra como executar um levantamento básico com segurança:
Examine o Objeto
Procure orifícios, rasgos, peças pendentes ou conteúdos que possam mudar à medida que você levanta o objeto. Determine também se o objeto é escorregadio ou difícil de segurar.
Avalie o Peso
Empurre o objeto levemente com as mãos ou os pés para ver com que facilidade ele se move. Lembre-se – um pacote pequeno nem sempre é leve.
Se pesar mais do que você pode levantar com segurança sozinho, não tente. Se possível, divida o objeto em pedaços menores e faça várias viagens, ou peça a alguém para ajudá-lo.
Determine a Tarefa
Decida com antecedência onde você colocará o objeto e como o levará até lá. Mapeie uma rota segura e remova todos os obstáculos que possam te atrapalhar. Cuidado com poças de água, pisos irregulares e tapetes desprotegidos que podem escorregar por baixo de você.
Determine se você precisará de uma escada, carrinho, carrinho de mão, luvas ou outro equipamento especial.
Peça Ajuda
Uma outra pessoa pode ajudá-lo a levantar objetos especialmente pesados, mover obstáculos que inesperadamente caem no seu caminho ou agir como um observador que alerta para problemas caso o objeto que você está carregando obstrua sua visão.
Discuta seu plano em detalhes com seu parceiro antes de começar, para que vocês trabalhem em equipe.
Procure uma Posição Segura
Se o objeto estiver no chão, ajoelhe-se em vez de se inclinar. Fique o mais próximo possível do objeto e coloque um dos joelhos no chão. Descanse o objeto sobre o mesmo enquanto se prepara para ficar de pé.
Levante da Posição Agachada
Você pode levantar com segurança objetos mais altos, como os de uma mesa, sem se ajoelhar. Comece afastando os pés na largura dos ombros para dar ao corpo uma ampla base de apoio. Colocar um pé ligeiramente à frente do outro aumenta a estabilidade. Fique o mais próximo possível do objeto e, em seguida, dobre os joelhos, não a cintura, conforme necessário para pegá-lo.
Posicione o objeto para que você possa segurá-lo. Pode ser mais fácil inclinar o objeto para o lado para garantir uma fixação firme.
Use os músculos das pernas, não das costas, para levantar lentamente o objeto. Mantenha a curva natural das costas enquanto levanta e mantenha os músculos do núcleo tensos.
Dobre os joelhos e os quadris para colocar o objeto no chão. Agache-se usando a mesma mecânica corporal adequada como quando você pegou o objeto – mantenha as costas retas, olhe para a parede e aperte os músculos do núcleo.
Mantenha a Curva Natural das Costas
Mantenha os músculos do núcleo do abdômen tensos enquanto estiver em pé. Olhe para a frente e mantenha a cabeça para trás para manter o alinhamento adequado no pescoço e nas costas.
Use os músculos das pernas, não os músculos das costas, para levantar o item. Evite torcer a cintura ao levantar, pois isso pode contrair os músculos das costas. Se precisar virar, dê um passo para o lado.
Segure o Objeto Próximo ao Corpo
Mantenha-o no nível do umbigo, se puder. Isso porque manter um objeto pesado longe do corpo coloca um estresse extra nos músculos das costas e essa tensão pode levar a lesões.
Ao levantar um objeto pesado ande devagar enquanto os carrega. Apressar-se aumenta o risco de queda.
Não Prenda sua Respiração
Respire o mais normalmente possível quando você levantar um objeto pesado. Prender a respiração durante o esforço físico pode causar cãibras ou até empurrar a pressão arterial para um nível inseguro. Respirar normalmente também fornece oxigênio para os músculos. Coloque o objeto no chão e descanse se sentir falta de ar.
Mude de Direção com os Pés
Use os pés para mudar de direção em vez de torcer a cintura para evitar ferimentos na região lombar. Dê pequenos passos ao mudar de direção. Guie com os quadris e mantenha os ombros alinhados com os quadris enquanto se move.
Mais Orientações para Levantar Coisas Pesadas Adequadamente
O peso por si só não determina o risco de lesão nas costas. Outros fatores de risco para esse tipo de situação incluem:
- A frequência que você levanta itens pesados;
- A dobra ou torção da coluna ao levantar esses objetos;
- Quão alto você levanta um objeto;
- A altura original do item;
- A distância do seu corpo na qual você segura um objeto;
- Quanto tempo leva para erguer um objeto e quanto tempo você o segura.
Colocando Coisas Pesadas no Chão com Segurança
Pousar um objeto pesado é tão perigoso quanto levantá-lo. Mas a orientação é apenas reverter o processo de levantamento, seguindo os mesmos princípios ergonômicos:
- Mantenha a carga próxima ao corpo e as costas retas ou ligeiramente arqueadas;
- Agache-se, dobrando apenas os joelhos e quadris;
- Contraia os músculos do estômago (o seu núcleo) ao se abaixar;
- Ajoelhe-se sobre um dos joelhos se necessário.
Lembre-se de não apressar o processo de levantamento, carregando uma carga pesada. Além disso, tenha em mente que as tarefas de levantamento mais perigosas são repetitivas e por períodos prolongados. Você precisa monitorar seu nível de esforço e fazer pausas. Pare antes de ficar cansado demais para levantar com segurança.
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Artigo Publicado em: 26 de junho de 2020 e Atualizado em: 07 de fevereiro de 2025