Importância da Caminhada no Tratamento da Dor Ciática
A Caminhada no Tratamento da Dor Ciática é uma abordagem surpreendentemente eficaz para aliviar este sintoma. Caminhar regularmente estimula a liberação de endorfinas que combatem a dor e reduzem a inflamação.
Veja neste artigo como utilizar a prática da caminhada em seu tratamento, de forma adequada.
Caminhada no Tratamento da Dor Ciática
A maioria das pessoas acha que andar é algo natural e não percebe que pode não estar andando corretamente. A dor ciática ocorre porque um fator causal, como um osso, disco ou músculo da parte inferior das costas, afeta as raízes do nervo ciático.
Quando você anda e fica de pé corretamente, você alinha os ossos de uma maneira mais eficaz, criando um caminho melhor para o curso do nervo ciático. A postura adequada para caminhar é importante para pessoas com ciática, pois a postura inadequada pode agravar os sintomas da ciática.
Porque Caminhar
É fácil entender os motivos pelos quais as pessoas preferem usar a caminhada como um recurso essencial em seu plano de tratamento para a ciática. Alguns dos motivos mais interessantes incluem:
- Caminhar pode ser iniciado imediatamente;
- Não custa nada;
- Proporciona benefícios para a saúde física e mental;
- Pode ser integrado à vida diária sem interrupções;
- Não o impedirá de realizar qualquer outra terapia para dor.
Como Caminhar Adequadamente
Para prevenir ciática ou reduzir os sintomas ao caminhar, preste atenção ao alinhamento do corpo, ao comprimento da passada e à velocidade da caminhada:
- Mantenha as costas em uma posição neutra, com a cabeça posicionada no topo da coluna e as orelhas acima dos ombros;
- Enquanto dá um passo, apoie no chão o meio-pé e o calcanhar, depois role suavemente na ponta dos pés e dê o próximo passo;
- Diminua o ritmo e dê passos mais curtos.
Também é importante envolver ativamente os músculos abdominais, respirar ritmicamente e fazer pausas frequentes (se caminhar longas distâncias) enquanto caminha.
Se sua ciática aumentar ou piorar ao caminhar, verifique sua postura e diminua a velocidade de caminhada. Se os sintomas persistirem, consulte um médico para um check-up diagnóstico preciso e um plano de tratamento para sua ciática.
Usando os Músculos Centrais como Apoio
O envolvimento ativo dos músculos abdominais protege as raízes do nervo ciático, minimizando a pressão sobre a coluna. O estresse e a fadiga desses músculos aumentam consideravelmente quando se pratica uma caminhada de forma incorreta. Um núcleo fraco, por sua vez, pode causar dor nas costas adicional e agravar os sintomas de ciática.
Veja como usar seus músculos abdominais corretamente:
- Fique de pé. Mantenha a cabeça e os ombros altos e concentre-se em um ponto distante;
- Concentre-se em sua respiração. A respiração rítmica ajuda a manter a mente focada e alerta enquanto caminha;
- Contraia seus músculos abdominais. Puxe-os ligeiramente em direção ao corpo durante a caminhada e mantenha um ritmo confortável; pode ser um desafio envolver os músculos abdominais se você andar muito rápido;
- Não force os músculos abdominais.
O que Não Fazer
Padrões de caminhada incorretos podem causar desalinhamento, fadiga e / ou estresse excessivo nos tecidos da parte inferior das costas, o que pode irritar ou comprimir as raízes do nervo ciático, causando ciática.
Os seguintes padrões de caminhada podem afetar negativamente as raízes do nervo ciático:
- Caminhar curvando excessivamente a parte inferior das costas. Uma postura de caminhada que envolve empurrar o abdômen e aumentar a curva da parte inferior das costas (postura lordótica) pode causar sobrecarga nas articulações da coluna vertebral. Além disso, os músculos que trabalham para apoiar a coluna, como os músculos do quadril e das nádegas, tornam-se pouco ativos e fracos, fazendo com que os músculos da coxa fiquem hiperativos para compensar a estabilização da coluna;
- Andar com as costas curvadas. Flexionar a parte superior das costas ao caminhar (postura cifótica) pode fazer com que o peito se incline para a frente, aumentando o estresse nos músculos abdominais e centrais;
- Andar com as costas retas. Caminhar reduzindo a curva natural da parte superior e inferior da coluna aumenta o estresse nas vértebras da parte inferior das costas. Os músculos da região lombar, do quadril, das nádegas e da coxa podem ficar cansados e / ou fracos;
- Caminhar inclinando a pélvis para a frente. Caminhar deslocando a parte superior das costas para trás e a pelve à frente (postura inclinada para trás) aumenta a curva natural da parte superior e inferior das costas. Essa postura pode fazer com que os músculos da região lombar fiquem tensos e hiperativos, levando à fadiga.
Em Resumo
Sim, caminhar é bom para a dor ciática. Ajuda a reduzir a inflamação, promove a circulação sanguínea, fortalece os músculos e melhora a flexibilidade, o que pode aliviar os sintomas. No entanto, manter uma postura adequada e evitar esforço excessivo é fundamental para não causar lesões. Caminhar em ritmo moderado com passadas curtas pode proporcionar alívio e prevenir crises.
Além disso, ao caminhar ou realizar qualquer exercício, entenda os limites de sua dor e preste muita atenção ao seu corpo. Pare qualquer atividade que cause ou agrave sua dor.
Mas lembre-se: permanecer ativo e exercitar-se de forma consistente pode ajudar a melhorar a saúde geral e prevenir a dor crônica.
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Artigo Publicado em: 27 de novembro de 2020 e Atualizado em: 08 de agosto de 2025