Exercícios para Saúde da Coluna: Prevenção e Alívio de Dores nas Costas
Coluna e Exercícios. Embora a resposta típica à dor nas costas seja ficar na cama ou pelo menos interromper qualquer atividade extenuante, descansar por mais de um dia ou dois pode realmente prejudicar a cura e piorar a dor. Na realidade, praticar Exercícios para Saúde da Coluna quase sempre é necessário para reabilitar a coluna e aliviar a dor nas costas.
Veja neste artigo os benefícios de manter-se ativo como forma de prevenção – e também tratamento – da dor nas costas.
A Relação entre Coluna e Exercícios
Os exercícios para as costas, especialmente quando realizados de forma regular, melhoram a circulação sanguínea, facilitam a troca de nutrientes e promovem a regeneração dos discos intervertebrais. Além disso, atividades de fortalecimento aumentam o suporte muscular da coluna, prevenindo lesões e sobrecargas que podem levar à dor crônica.
Porque Quem Tem Problema na Coluna Pode Fazer Exercícios
O exercício é uma das maneiras mais significativas pelas quais podemos aumentar a longevidade, melhorar a saúde e diminuir a dor. O exercício adequado pode melhorar a flexibilidade, aumentar a força e até reduzir a dor nas costas.
Exercício e condicionamento físico são necessários para curar problemas já existentes nas costas, recuperar-se de uma cirurgia nas costas e, especialmente, para manter as costas saudáveis, prevenindo futuros episódios de dor nas costas.
Idealmente, um programa de exercícios e condicionamento físico deve ser integrado durante a maioria das fases do tratamento para alívio da dor e para melhorar a saúde geral dos pacientes. Se a dor é intensa, no entanto, os pacientes podem precisar ser tratados pela dor antes de iniciar um programa de exercícios nas costas.
Prática de Exercícios para Saúde da Coluna
Uma das formas pelas quais o envolvimento em atividades de condicionamento físico ajuda a manter as costas saudáveis é facilitar com que os discos troquem líquidos (é assim que o disco recebe sua nutrição). Além disso, a troca de fluidos ajuda a reduzir o inchaço nos outros tecidos moles que ocorre ao redor dos discos lesionados. Quando há falta de exercício, o inchaço aumenta e os discos ficam desnutridos e degenerados.
Exercitar as costas também reduz a rigidez, mantendo as fibras conectivas dos ligamentos e tendões flexíveis. A mobilidade aprimorada através do exercício nas costas ajuda a impedir que as fibras conectivas se rompam sob estresse, o que, por sua vez, evita lesões e dores nas costas.
Outro efeito importante do exercício é que ele alonga, fortalece e repara músculos que ajudam a apoiar as costas. Os músculos lombares e abdominais agem como um espartilho interno que suporta os discos entre as vértebras, as articulações facetárias e os ligamentos. Quando os músculos das costas e do abdome estão fracos, eles não conseguem suportar as costas adequadamente.
Os exercícios de fortalecimento das costas ajudam a fortalecer esses músculos de apoio, a fim de evitar a tensão dos tecidos moles (por exemplo, músculos, ligamentos e tendões) e fornecer apoio suficiente para as estruturas da coluna vertebral.
Como Iniciar a Prática de Exercícios
Um programa eficaz de exercícios para as costas deve ser abrangente, trabalhando o corpo todo, mesmo que tenha como alvo as costas. O exercício pode ser pensado como qualquer outra receita médica: Um profissional de saúde qualificado deve personalizar o exercício com base em fatores, que incluem:
- O diagnóstico clínico;
- Se a dor é considerada leve, moderada ou intensa;
- O alívio da dor necessário para tolerar a atividade;
- A frequência dos exercícios prescritos;
- A forma correta e a postura saudável necessárias para a realização de exercícios.
Entre os exercícios mais recomendados para manter a coluna saudável estão aqueles que trabalham o fortalecimento dos músculos abdominais e lombares. Atividades como prancha e ponte são ótimas para essa finalidade.
Além disso, alongamentos regulares ajudam a manter a flexibilidade da coluna e a aliviar a tensão muscular.
Para a prevenção e alívio de dores crônicas, a prática regular de atividades físicas de baixo impacto como a natação e o Pilates ajuda a controlar episódios de dor nas costas, por fortalecer a musculatura de suporte sem gerar sobrecarga nas articulações.
Cada caso de dor nas costas é único, e por isso é essencial contar com a orientação de um especialista, que pode ser um fisioterapeuta ou um educador físico capacitado. Eles irão ajustar a intensidade e o tipo de exercícios para atender às necessidades específicas do paciente, garantindo segurança e eficácia na prática.
Converse também com o seu médico cirurgião de coluna sobre as modalidades que são mais indicadas para o seu caso.
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Artigo Publicado em: 8 de maio de 2020 e Atualizado em: 29 de novembro de 2024