Má Postura Pode Causar Dor nas Costas – Como Corrigir?
Má Postura Pode Causar Dor nas Costas. As crianças recebem conselhos sobre manter uma boa postura o tempo todo, mas alguns adultos acabam esquecendo da importância de uma postura adequada. As pessoas que relaxam ao longo do dia podem estar vulneráveis a uma ampla variedade de problemas, incluindo dores nas costas.
Continue a leitura para compreender como isso acontece e aprenda algumas orientações para evitar este problema.
Como a Má Postura Pode Causar Dor nas Costas?
Quando seu corpo está devidamente alinhado, as articulações e os músculos das costas realizam facilmente a tarefa de suportar o peso do corpo.
A má postura interrompe esse equilíbrio e pode causar desgaste não natural entre as articulações, potencialmente preparando o cenário a A LONGO PRAZO para condições como a artrose.
Manter uma postura inadequada não é uma fonte instantânea de dor. Com o tempo, porém, a pressão na coluna pode levar a alterações estruturais, pressão nos músculos, discos e articulações, além de danos nos nervos (neuropatia) que contribuem para a dor.
Como Melhorar sua Postura
Alterar a forma como você se comporta, senta e melhora sua postura é uma maneira de ajudar a aliviar a dor nas costas que você já sente, tanto quanto possível, e a evitá-la no futuro.
Para a maioria das pessoas, manter uma boa postura não é fácil. Geralmente é preciso um pouco de prática para manter as costas em uma posição alinhada. Muitas pessoas que apresentam dor nas costas precisam de fisioterapia para melhorar a maneira como ficam em pé, sentam e dormem. Quando adquirem o hábito, entretanto, uma boa postura pode se tornar sua segunda natureza.
Veja abaixo os conceitos básicos de uma boa postura:
Em pé
- O topo da sua cabeça deve se esticar em direção ao teto;
- Para conseguir manter o alinhamento da coluna, experimente imaginar uma linha reta que passa do lóbulo da orelha até a frente do osso do tornozelo, cruzando a ponta do ombro e o meio do quadril;
- Mantenha o peito para fora, as omoplatas para trás e o abdômen contraído;
- Procure distribuir seu peso uniformemente em cada perna e pé;
- Use sapatos planos e confortáveis;
- Não se torne uma estátua. Mova-se o máximo possível e não trave seus joelhos.
Sentado
- Mantenha a parte superior das costas ereta, a cabeça erguida e os ombros relaxados;
- Use uma cadeira firme e com encosto reto, para dar apoio extra às costas. A cadeira também deve ter apoios de braços. Se ela não tiver, posicione-a para que você possa descansar facilmente os braços sobre a mesa;
- Faça sua perna trabalhar. Os joelhos devem ter a mesma altura dos quadris e os pés devem estar apoiados no chão;
- Considere uma almofada. Uma pequena almofada ou toalha entre a região lombar e a cadeira pode ajudar a manter a coluna alinhada.
Deitado
- Você provavelmente se sentirá mais confortável dormindo de lado com os joelhos levemente dobrados. Você também pode usar um travesseiro entre os joelhos.
- Um colchão muito macio pode sobrecarregar suas costas. Encontre um colchão que suporte seu peso confortavelmente. Costumava-se pensar que quanto mais firme o colchão, melhor, mas para muitas pessoas um colchão com firmeza média pode ser o melhor. Use um que seja adequado para você.
Ao Levantar-se
Você pode não pensar que postura tem a ver com a forma de levantar-se. No entanto, levantar-se inadequadamente pode causar lesões nos músculos, articulações e discos intervertebrais. Também pode comprimir um nervo, causar espasmos musculares e, em casos mais graves, causar rompimento muscular.
Para levantar corretamente, mantenha o peito na frente dos quadris e as costas retas. Dobre os quadris, não a parte inferior das costas. Se for levantar carregando peso, mantenha o objeto próximo ao corpo e, se precisar mudar de direção enquanto carrega alguma coisa, primeiramente mova os quadris, ao invés de torcer as costas.
Ao Caminhar
A importância da postura durante a caminhada também deve ser considerada. Esteja você caminhando casualmente ou com força para se exercitar, a posição da coluna é crucial para a saúde das costas. Enquanto caminha:
- Mantenha a cabeça alinhada com a coluna
- Permaneça ereto
- Evite deixar os ombros caídos
- Certifique-se de repousar o calcanhar a cada pisada.
Outras Recomendações
- Yoga e dança estão entre os melhores exercícios para incentivar uma boa postura. Além disso, dedicar um tempo para alongar e respirar profundamente por alguns segundos ao longo do dia pode torná-lo mais consciente da sua postura.
- Use roupas confortáveis e evite mochilas e bolsas extremamente pesadas. Transportar o computador e outros itens pesados em mochila com rodinhas também pode evitar dores nas costas.
A dor nas costas causada pela má postura pode variar de leve a grave. Felizmente, a maioria dos casos é resolvida de forma não cirúrgica.
Para obter alívio da dor nas costas causada pela má postura, seu médico cirurgião de coluna provavelmente o encaminhará à fisioterapia para iniciar os exercícios capazes de melhorar sua postura. Uma variedade de tratamentos não cirúrgicos pode proporcionar alívio. Os tratamentos podem incluir uma combinação de injeções, medicamentos anti-inflamatórios ou bloqueios nervosos, juntamente com exercícios especializados que abordam a causa raiz do problema (nervo, muscular, articular, etc.).
Mais informações sobre este assunto na Internet:
Artigo Publicado em: 26 de março de 2020 e Atualizado em: 19 de abril de 2024