Dor na Articulação Sacroilíaca – Ajustes Posturais que Podem Ajudar
Dor na Articulação Sacroilíaca. As articulações sacroilíacas (SI) estão envolvidas em atividades que acontece um movimento conjunto da coluna e das pernas, como caminhar, levantar-se da posição deitada e sentar-se.
Quando ficam inflamadas e doloridas, realizar essas atividades tornam-se difícil e, além disso, longos períodos de inatividade, como sentar ou dormir, podem piorar a dor.
Continue a leitura deste artigo para conhecer alguns Ajustes Posturais que Podem Ajudar a Aliviar a Dor na Articulação Sacroilíaca.
Em que Consiste a Dor na Articulação Sacroilíaca
A articulação sacroilíaca fica ao lado da parte inferior da coluna, abaixo da coluna lombar e acima do cóccix. Ela conecta o sacro (o osso triangular na parte inferior da coluna) com a pelve (crista ilíaca).
Esta estrutura pode ser uma fonte de dor se seu movimento normal for perturbado. Mais especificamente, pode ser causada por muito ou pouco movimento.
Dor na Articulação Sacroilíaca – Como Sentar-se
Aqui estão alguns ajustes ergonômicos eficazes que podem ajudar a minimizar o desconforto na articulação SI ao sentar:
- Escolha uma cadeira que apoie a região lombar e a mantenha em posição neutra. Isso ajuda a ativar os músculos paravertebrais de cada lado da coluna, que mantêm o corpo ereto sem sobrecarregar outros grupos musculares. Uma cadeira com apoio lombar também pode ajudar a manter a curva natural da coluna.
- Introduza movimentos pélvicos suaves enquanto está sentado. Com os pés apoiados no chão, balance suavemente a pélvis de um lado para o outro, para frente e para trás. Ao introduzir esses micromovimentos, as terminações nervosas nas articulações sacroilíacas são estimuladas e se sentem melhor.
- Se você tiver uma cadeira dura, usar uma almofada pode ajudar a distribuir o peso uniformemente e reduzir a pressão na articulação SI.
- Mantenha uma boa postura. Sentar-se com uma postura desleixada pode exercer pressão sobre a articulação SI e piorar a dor. Sente-se ereto, com as costas apoiadas na cadeira e os pés apoiados no chão, evitando cruzar as pernas ou tornozelos.
- Faça pausas frequentes. Ficar sentado por um período prolongado de tempo pode enrijecer os músculos das costas e agravar as dores nas costas e nas articulações SI. Faça pausas frequentes para se levantar, alongar-se e caminhar, para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a rigidez do quadril e da região lombar.
Dor na Articulação Sacroilíaca – Como Dormir
Aqui estão alguns ajustes que você pode fazer para minimizar o desconforto e desfrutar de uma noite de sono tranquila.
- Quando você dorme com dores nas articulações SI, é importante apoiar a região lombar quando estiver deitado.
- Se for dormir de costas, experimente colocar um travesseiro macio ou uma toalha enrolada sob os joelhos para ajudar a apoiar a região lombar e promover o alinhamento adequado da coluna.
- Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas e o lado dolorido voltado para cima pode ajudar a manter a pélvis em uma posição neutra e reduzir a tensão na região lombar.
- Evite dormir de bruços pois pode distender a articulação SI e o pescoço.
- Escolha um colchão de firmeza média para fornecer o suporte necessário para a região lombar e os quadris. Porém, se o colchão for muito duro, pode causar pontos de pressão e agravar a dor.
- Aplicar calor na região lombar e nos quadris pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação. Você pode usar uma almofada térmica, uma bolsa de água quente ou um banho quente antes de dormir para ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.
A dor nas articulações SI pode ser uma condição frustrante e dolorosa, mas você pode usar várias estratégias para ajudar a aliviar o desconforto e sentar e dormir com mais conforto.
Se você continuar a sentir dores nas articulações SI, apesar dessas estratégias, é importante consultar um médico cirurgião de coluna para determinar a causa de sua dor e desenvolver um plano de tratamento personalizado.