Dor nas Costas em Motoristas Profissionais – Como Evitar?
Dor nas Costas em Motoristas Profissionais. As dores nas costas podem revelar-se um verdadeiro desafio para os condutores de veículos automotores que passam horas ao volante em posição fixa.
Isso se deve em grande parte ao fato de o corpo estar exposto a muitas vibrações causadas pela aceleração e frenagem. A má postura, o apoio lombar inadequado e a falta de pausas também fazem com que alguns condutores tenham problemas nas costas.
Continue a leitura deste artigo para saber mais sobre os problemas nas costas que os motoristas podem enfrentar e o que você pode fazer para minimizar estes efeitos.
Problemas Comuns na Coluna em Motoristas Profissionais
O ato de dirigir por longos períodos pode causar uma série de problemas na coluna. Abaixo estão alguns dos problemas mais comuns na coluna enfrentados por motoristas profissionais:
- Hérnia de Disco: O disco intervertebral pode sofrer danos devido à postura inadequada e à pressão constante, levando a uma hérnia de disco, que pode causar dor intensa e limitações de movimento;
- Dor Lombar Crônica: A lombalgia crônica é uma das queixas mais comuns entre motoristas profissionais. Isso pode ser devido a longos períodos sentados, vibrações do veículo e falta de suporte adequado na região lombar;
- Ciática: A compressão do nervo ciático pode ocorrer devido à postura inadequada e à pressão constante sobre a região lombar, resultando em dor que se irradia para as pernas;
- Problemas Musculares: A tensão e a fadiga muscular são comuns devido ao estresse constante e à necessidade de manter a mesma posição por longos períodos;
- Degeneração Discal: Com o tempo, os discos intervertebrais podem degenerar devido ao desgaste contínuo, levando a dor e rigidez na coluna.
Fatores Contribuintes de Dor nas Costas em Motoristas Profissionais
A dor nas costas pode afetar qualquer pessoa que fique sentada por períodos prolongados e é particularmente preocupante para os motoristas profissionais, especialmente os de longa distância. Se você tem dor nas costas, sabe que o problema é agravado pela incapacidade de se levantar e andar quando quiser, mas existem outros fatores que podem levar a dores nas costas nestes profissionais:
- Postura Inadequada: Sentar-se de maneira incorreta ou sem suporte adequado pode aumentar a pressão sobre a coluna;
- Vibração: A exposição constante à vibração do veículo pode causar microtraumas na coluna, contribuindo para a degeneração dos discos intervertebrais;
- Falta de Movimento: Permanecer sentado por longos períodos sem pausas regulares para alongar ou caminhar pode aumentar o risco de problemas na coluna;
- Ergonomia do Veículo: Assentos mal projetados que não oferecem suporte adequado à coluna podem exacerbar os problemas existentes e contribuir para novos problemas.
Medidas Preventivas
Os motoristas profissionais estão sujeitos a uma série de complicações na coluna devido à natureza de seu trabalho. É fundamental estar ciente desses riscos e colocar em prática medidas preventivas para minimizar os problemas de saúde associados.
Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar a apoiar e proteger suas costas:
- Sente-se com o corpo pressionado contra o encosto e as nádegas o mais para trás possível no assento;
- Mantenha um espaço de cerca de dois dedos de largura entre a borda do assento e a parte de trás das pernas. Os joelhos não devem estar mais altos que os quadris e as coxas devem tocar levemente a almofada do assento.
- Evite girar a coluna ao dirigir, mantendo os ombros em contato com o encosto. Torções também devem ser evitadas ao sair do veículo. Saia do veículo girando 90 graus até que ambos os pés possam ser abaixados no chão.
- Ajuste a altura do volante para que haja espaço suficiente acima das coxas. Seus braços devem estar dobrados ao dirigir e não segure o volante com muita força.
- Ajuste o apoio lombar do encosto para proteger a região lombar. Se isso não ajudar, coloque uma toalha enrolada na região lombar.
- Certifique-se de que o apoio de cabeça esteja na posição correta. Alinhe a parte superior do apoio de cabeça com o topo da cabeça.
- Faça uma pausa a cada duas ou três horas para movimentar as costas, quadris e joelhos. Aproveite esse tempo para realizar alguns minutos de exercícios de alongamento ou caminhada.
- Ajuste o assento para que você não fique muito longe ou muito perto do volante. Você deve conseguir descansar confortavelmente os pulsos em cima do volante.
Os motoristas também devem manter as duas mãos no volante nas posições 9 e 3 horas. Dirigir com uma mão torce a coluna e pode colocar tensão adicional na mão e no braço que estão fazendo todo o trabalho.
Quando Buscar Ajuda Médica
Apesar das diversas medidas preventivas que podem ser adotadas para minimizar os problemas na coluna entre motoristas profissionais, é fundamental reconhecer que nem sempre essas práticas serão suficientes para eliminar totalmente as dores e os desconfortos. Quando as dores nas costas persistem ou se intensificam, é o momento de buscar ajuda médica especializada.
A consulta com um médico cirurgião de coluna pode proporcionar uma avaliação mais detalhada e um diagnóstico preciso, permitindo a implementação de tratamentos específicos e adequados para cada caso. O tratamento adequado pode prevenir o agravamento de problemas na coluna, melhorando a qualidade de vida e a capacidade de trabalho dos motoristas profissionais.